Kabugaran pikeun katresna
Program pikeun inohong langsing: tekenan dina pantat, suku, toned deui jeung leungeun.
8 minggu-minggu
4 poé saminggu
Ngeunaan program
The "Kabugaran pikeun katresna" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for tingkat rata-rata. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Poé 1. Poé 1: Suku + Imbit (ranté pungkur)
Sasak pantat
Dorongan romania
Lunges sisi
Jambatan Buttock dina bangku jeung barbell a
Narik suku deui dina simulator
Bangun dina suku anjeun
Hipéréksténsi
Poé 2. Poé 2: Balik + Biceps + Taktak
Blok luhur dorongan
Traction tina blok ka sabuk bari diuk
Ngagulung dumbbells ka sisi
Ngagulung dumbbells dina hiji tilt
Leungeun Bending kalawan dumbbells
Bending leungeun jeung barbell dina Bangku Scott urang
Bar nu
Poé 3. Poé 3: Suku + Pantat
Squat jeung dumbbells
Lunges sisi
Squats cangkir
Extension Leg dina simulator
Nangtung dina toe hiji suku
Ngangkat suku bari ngagoler
Poé 4. Poé 4: Cardio + Awak + Manteng
Leumpang dinaliipsoid
Ngagulung
Balikkeun twists
Twists serong
Bar nu
Quadriceps Thigh Ngalegaan
Hamstring ngalegaan
Manjangkeun pantat ngaliwatan girth dengkul
Manjangkeun taktak balik deui
Peregangan nangtung tina panangan