Quadriceps Thigh Ngalegaan
Ngeunaan latihan
"Quadriceps Thigh Ngalegaan" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep. No equipment required.
Pedaran
Ngalegaan quadriceps penting pisan pikeun kaséhatan dengkul jeung posisi pelvis ditangtoskeun. Kusabab otot ieu ngaliwat dua sendi (pinggul jeung tuur), teganganana langsung mangaruhan sikep.
Téhnik palaksanaan
1. Palasik: Nangtung dina hiji leg nyaéta pilihan panggampangna nu bisa dipigawé madhab. Téhnik: Nangtung lempeng, bend hiji leg jeung nyengkram suku jeung leungeun anjeun dina sisi sarua. Tarik keuneung anjeun nuju pantat anjeun. Rusiah efisiensi: Tuur kudu babarengan! Ulah mindahkeun tuur bended ka sisi atawa ka hareup. Pulas pelvis anjeun rada ka hareup (tighten abs anjeun) pikeun ngaronjatkeun tegangan sapanjang sakabéh panjang pingping anjeun. Rojongan: Tahan kana témbok kalawan leungeun bébas anjeun pikeun kasaimbangan. 2. Peregangan jero: Lunge Dengkul pilihan Ieu ngalegaan quadriceps luhur jeung otot ilio-lumbar hadé. Téhnik: Jieun hiji lunge ku nurunkeun tuur deui anjeun ka lantai (preferably dina mat lemes). Ngabengkokkeun suku tukang anjeun sarta narik suku anjeun ka arah pelvis anjeun kalawan leungeun anjeun. Penting: Tetep kasus nangtung. Beuki deukeut panggul ka suku hareup, beuki kuat bentang. 3. "Hero Pose "(Supta Virasana) pikeun jalma maju jeung jalma nu séhat. Téknik: Diuk dina lantai antara heels anjeun (suku dina sisi pelvis). Lean deui lalaunan, resting dina leungeun anjeun, siku, atawa bohong lengkep dina tonggong anjeun. Ati-ati: Upami anjeun ngaraos nyeri anu seukeut dina tuur anjeun atanapi panyimpangan anu kuat dina tonggong handap anjeun, ulah ngagolér lengkep, tetep dina siku anjeun. 4. Manjangkeun ngalawan témbok (Pilihan" Raja Quadriceps") éta dianggap latihan terapi anu paling épéktip. Téknik: Nangtung jeung tonggong anjeun ka témbok dina posisi lunge. Pencét tuur suku tukang ka sudut pisan antara lantai jeung témbok, sarta nunjuk shin vertikal nepi témbok. Tujuanana: pikeun laun-laun ngarahkeun awak nepi ka bilah - bilahna nyentuh témbok.
Otot anu kalibet
Utama
