Leumpang dinaliipsoid
Ngeunaan latihan
"Leumpang dinaliipsoid" targets the Kardio muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Posisi awak: Deui kudu lempeng, bilah taktak lowered jeung dibawa babarengan, taktak rileks. Ulah condong teuing jauh ka hareup.Footwork: suku anu pageuh dipencet ngalawan pedals, gerakan anu lemes, imitating siklus atawa ski hambalan. Jieun heels anjeun dina platform.Karya leungeun: Lamun ngagunakeun handrails movable, leungeun kudu mindahkeun sinkron jeung suku (leungeun sabalikna jeung suku balik ka hareup). Tarik tuas ka arah anjeun jeung nyorong jauh ti anjeun.Engapan jeung gaze: Kasampak lempeng ka hareup, teu kasampak turun pikeun nyegah pusing. Napas kudu teratur jeung jero.Kaamanan: Mimitian Jeung rengse workout anjeun lancar, teu nyieun eureun ngadadak.
Téhnik palaksanaan
Eureun posisi: Nempatkeun suku anjeun di tengah pedal. Heels teu kudu turun salila gerak (ieu shifts beban dina tuur). Sikep: Jaga deui anjeun lempeng, kasampak lempeng ka hareup. Ulah nempatkeun sadaya beurat anjeun dina handrails-ieu ngurangan konsumsi kalori ku 20-30%. Leungeun: Paké levers movable aktip. Tarik jeung nyorong eta kalibet deui anjeun, dada, jeung triceps. Lamun anjeun tahan kana handrails tetep, ngan bagian handap awak jalan. Tuur: Sok tetep eta rada ngagulung di handap, teu "snap" joint ka ahir.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
