Manjangkeun pantat ngaliwatan girth dengkul
About this exercise
"Manjangkeun pantat ngaliwatan girth dengkul" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring. No equipment required.
Description
Ieu latihan klasik jeung pohara éféktif pikeun ngaleungitkeun tegangan ti gluteus maximus jeung rotator jero tina thigh. Éta idéal pikeun ngalengkepan latihan dina simulator tangga, sabab éta pantat anu kerja keras di dinya.
Instructions
Posisi awal: Bohong dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, sareng nempatkeun suku anjeun dina lantai. Cross-leg: Nempatkeun ankle tina suku katuhu anjeun dina tuur kénca anjeun. Lutut katuhu kudu ditunjuk ka sisi (buka). Girth: Angkat leg kénca anjeun off lantai. Pasang leungeun katuhu anjeun ngaliwatan "jandela" antara suku anjeun, jeung leungeun kénca anjeun dina luar thigh kénca anjeun. Ngonci ramo anjeun dina tuur kénca anjeun (dina tonggong pingping anjeun) atawa dina shin anjeun sorangan. Manteng: Gently narik tuur kénca anjeun nuju dada anjeun. Dina waktu nu sarua, tuur katuhu kudu tujuan jauh ti sorangan. Fixation: Tahan posisi pikeun 30-60 detik, engapan deeply, mangka pindah suku.
Muscles worked
Primary
