Ngangkat suku bari ngagoler

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Ngangkat suku bari ngagoler" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun otot rectus abdominis handap.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong dina tonggong anjeun sareng panangan anjeun sapanjang awak anjeun, palem ka handap, atanapi handapeun pantat anjeun pikeun ngadukung tonggong handap anjeun.
2. Lamun anjeun ngambekan, angkat suku lempeng anjeun ka posisi nangtung.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun suku anjeun tanpa noél lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Sekundér

Kuadrisep

Peringatan

1. Ulah angkat deui handap anjeun off lantai. Kalau tak selesa, tahan lutut.2. Ulah maledog suku anjeun nalika nurunkeun.3. Ulah nulungan diri jeung leungeun anjeun ku ngadorong pelvis nu.