Jambatan Buttock dina bangku jeung barbell a
About this exercise
"Jambatan Buttock dina bangku jeung barbell a" targets the Suku muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Hamstring, Bujur. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.
Description
Latihan kakuatan pikeun ngembangkeun massa jeung kakuatan otot gluteal. Ngidinan anjeun pikeun make beurat signifikan.
Instructions
1. Diuk di lantai ku bangku, nempatkeun barbel dina panggul (nganggo pad).
2. Lean dina bangku jeung bilah taktak anjeun, suku dina lantai.
3. Anjeun exhale, forcefully angkat pelvis anjeun sareng barbell nepi, squeezing imbit anjeun.
4. Anjeun inhale, nurunkeun pelvis anjeun tanpa noél lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
