Jambatan Buttock dina bangku jeung barbell a

Suku BarbelFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Jambatan Buttock dina bangku jeung barbell a" targets the Suku muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Hamstring, Bujur. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.

Pedaran

Latihan kakuatan pikeun ngembangkeun massa jeung kakuatan otot gluteal. Ngidinan anjeun pikeun make beurat signifikan.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk di lantai ku bangku, nempatkeun barbel dina panggul (nganggo pad).2. Lean dina bangku jeung bilah taktak anjeun, suku dina lantai.
3. Anjeun exhale, forcefully angkat pelvis anjeun sareng barbell nepi, squeezing imbit anjeun.
4. Anjeun inhale, nurunkeun pelvis anjeun tanpa noél lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Hamstring

Bujur

Sekundér

Beuteung

Peringatan

1. Sok make roll lemes atawa pad fingerboard.2. Ulah arch beuheung anjeun, kasampak di siling.3. Ulah ngangkat heels anjeun off lantai jeung teu mawa tuur anjeun babarengan.