Squat jeung dumbbells

Suku Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Squat jeung dumbbells" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Squat kalawan dumbbells pikeun ngalatih quadriceps, glutes jeung deui tina thigh. Cocog pikeun pamakéan imah jeung gym.

Téhnik palaksanaan

1. Nyokot hiji atawa dua dumbbells jeung nyokot hiji posisidyeg.2. Tighten awak anjeun sarta ngalakukeun squat a, bending tuur anjeun sarta sendi hip.
3. Turun ka jero nyaman bari ngajaga kontrol.4. Nangtung, mencét suku anjeun merata kana lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Tonggong handap

Hamstring

Peringatan

1. Ulah ngalingkung deui anjeun atawa leungit kasaimbangan anjeun.2. Lutut kudu pindah ka arah suku.3. Ulah make beurat nu ngabalukarkeun anjeun pikeun megatkeun téhnik anjeun.