Kauntungan tina massa otot
Split 4 dinten kanggo kamekaran otot maksimal. Kasaimbangan latihan dasar sareng isolasi.
8 minggu-minggu
4 poé saminggu
Ngeunaan program
The "Kauntungan tina massa otot" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for tingkat rata-rata. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Poé 1. Poé 1: Dada Jeung Triceps
Bench pencét
Bench pencét bari bohong
Dumbbell bangku pencét
Bench press kalawan cecekelan sempit
Extension tina leungeun di blok
Extension panangan jeung barbell bohong ka handap
Poé 2. Poé 2: Balik jeung Biceps
Angkat paéh
Tarik-up kalawan cecekelan sedeng
Barbell narik dina condong
Tarik hiji dumbbell dina hiji lamping
Leungeun Bending kalawan barbell a
Leungeun Bending kalawan dumbbells
Poé 3. Poé 3: Kaki
Squats Barbell
Dorongan romania
Pencét suku tina platform
Extension Leg dina simulator
Menghindari kaki menghindari kaki menghindari
Bangun dina suku anjeun
Poé 4. Poé 4: Bahu jeung Leungeun
Pers Bangku Angkatan Darat
Ngagulung dumbbells ka sisi
Ngagulung dumbbells dina hiji tilt
Bending leungeun jeung barbell dina Bangku Scott urang
Ekstensi panangan jeung barbel bari diuk
Ngangkat suku dina vise