Blok luhur dorongan
Ngeunaan latihan
"Blok luhur dorongan" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Latihan dasar pikeun ngembangkeun lebar punggung, hususna otot latissimus. Ieu mangrupa analog tina pull-up pikeun maranéhanana anu teu bisa ngalakukeun eta.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina simulator, ngalereskeun hips anjeun dina rollers.
2. Nyekel gagang lega jeung cecekelan luhur taktak-lebar.
3. Jeung simpangan slight awak deui anjeun exhale, narik cecekelan ka arah dada luhur, bringing bilah taktak babarengan.
4. Anjeun inhale, lalaunan jeung dina kontrol, mulang beurat nepi.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah narik cecekelan ku sirah anjeun upami anjeun gaduh mobilitas taktak goréng.2. Ulah condong teuing jauh deui jeung teu make inersia.3. Ulah ngaleupaskeun beurat ujug-ujug di titik luhur.
