Bar nu

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Bar nu" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan isometric statik pikeun ngembangkeun kakuatan sadaya otot inti, ogé taktak, dada sareng suku.

Téhnik palaksanaan

1. Candak posisi bohong, tapi kalayan rojongan dina forearms anjeun, teu dina leungeun anjeun.2. Awakna ngawangun garis lempeng ti sirah nepi ka suku. Tighten abs anjeun sarta imbit.3. Tahan posisi pikeun jumlah set waktu bari ngajaga engapandyeg.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Sekundér

Hareup

Tengah

Peringatan

1. Ulah ngagulung dina tonggong handap jeung ulah ngangkat pelvis nepi.2. Ulah nahan napas anjeun.3. Ulah ngantep overexertion dina beuheung, kasampak di lantai.