Ngagulung dumbbells ka sisi

Bahu Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Ngagulung dumbbells ka sisi" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Latihan isolasi klasik pikeun ngembangkeun bundel tengah otot deltoid anu tanggung jawab pikeun lebar taktak.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng, bend siku anjeun rada jeung ngonci sudut ieu. Dumbbells di hareupeun hips.
2. Lamun anjeun ngambekan, angkat dumbbells ngaliwatan sisi ka jangkungna taktak atawa rada luhur.
3. Di luhur, ramo leutik kudu leuwih luhur ti jempol (supinasi saeutik).
4. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan nurunkeun dumbbells.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Sekundér

Hareup

Trapesius

Peringatan

1. ULAH ANGKAT dumbbells luhur jangkungna taktak lamun ngarasa nyeri atawa clicks di sendi anjeun.2. Ulah ngagolakkeun awak jeung ulah nulungan diri ku inersia.3. Ulah ngabengkokkeun atawa ngabongkar siku anjeun salila gerak.