Bending leungeun jeung barbell dina Bangku Scott urang

Lungeun BarbelBangku Scott

Ngeunaan latihan

"Bending leungeun jeung barbell dina Bangku Scott urang" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel, Bangku Scott.

Pedaran

Latihan bicep anu ngasingkeun dilakukeun dina Bangku Scott (bangku doa). Ngaleungitkeun curang jeung ngamaksimalkeun beban dina sirah biceps panjang.

Téhnik palaksanaan

1. Saluyukeun jangkungna korsi bangku jeung bantal ku kituna armpits aya dina ujung luhur na.2. Teundeun leungeun anjeun dina bantal condong, nyengkram barbel (EZ-bar leuwih hade) jeung cecekelan ti handap.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun kuat, ngangkat barbel.
4. Tetep di luhur pikeun kadua.
5. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell, pinuh straightening leungeun anjeun pikeun maksimalkeun pungsi manjang.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah ngangkat siku anjeun tina bantal. 2. Ulah make beurat kaleuleuwihan, ku kituna teu menyakiti tendons di titik handap.3. Ulah "nyelapkeun" siku anjeun di titik luhur, tetep tegangan.