Bangun dina suku anjeun
Ngeunaan latihan
"Bangun dina suku anjeun" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bitis. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan dasar pikeun ngembangkeun volume jeung kakuatan otot anak sapi.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung jeung toes anjeun dina elevasi (lengkah, pancake), heels handap.2. Pikeun stabilitas, nyengkram pangrojong atawa nempatkeun barbell dina taktak anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, nangtung dina toes anjeun saluhur mungkin.
4. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun tumit anjeun di handap tingkat jangkungna pikeun ngalegaan.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah spring di handap, gerakan kudu dikawasa.
2. Ulah ngabengkokkeun tuur anjeun salila latihan.3. Ngagunakeun amplitudo pinuh.
2. Ulah ngabengkokkeun tuur anjeun salila latihan.3. Ngagunakeun amplitudo pinuh.
