Leungitna beurat jeung nada
Workouts sengit jeung sesa pondok bakar lemak jeung ngaronjatkeun nada otot.
8 minggu-minggu
4 poé saminggu
Ngeunaan program
The "Leungitna beurat jeung nada" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for pemula. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Poé 1. Poé 1: Awak Luhur (Sirkular)
Blok luhur dorongan
Pameuntasan
Tarik-up kalawan cecekelan sedeng
Push-up
Ngagulung dumbbells ka sisi
Ngagulung dumbbells dina hiji tilt
Leumpang dinaliipsoid
Poé 2. Poé 2: Awak Handap (Sirkular)
Squats cangkir
Dorongan romania
Dumbbell Lunges
Lunges sisi
Jambatan Buttock dina bangku jeung barbell a
Sasak pantat
Pabrik tread
Poé 3. Poé 3: Interval Kardio
Leumpang dinaliipsoid
Beurat ayun
Push-up
Dumbbell Lunges
Ngagulung
Ngajalankeun
Poé 4. Poé 4: FullBody (Supersets)
Pencét suku tina platform
Traction tina blok ka sabuk bari diuk
Dumbbell bangku pencét
Leungeun Bending kalawan dumbbells
Extension tina leungeun di blok
Ngagulung
Beurat ayun
Ngajalankeun