Lunges sisi

Suku Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Lunges sisi" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur, Jero. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun otot adductor (thigh jero), imbit jeung ngaronjatkeun mobilitas dina sendi pinggul.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng jeung suku anjeun leuwih lega ti taktak anjeun.2. Mindahkeun beurat awak anjeun ka hiji leg, bending eta di tuur jeung narik pelvis deui, leg séjén nyaéta lempeng.
3. Nyorong kaluar jeung balik ka posisi awal.4. Ngulang dina arah séjén.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Jero

Sekundér

Beuteung

Peringatan

1. Ulah condong awak anjeun ka hareup, deui anjeun lempeng.2. Lutut suku nu keur digawé kudu pindah ka arah suku.3. Ulah ngangkat suku suku non-kerja off lantai.