Sasak pantat
Ngeunaan latihan
"Sasak pantat" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan dasar pikeun latihan terisolasi otot gluteal jeung biceps tina thighs.
Téhnik palaksanaan
1. Bohong dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, sareng nempatkeun suku anjeun dina lantai caket pantat anjeun.2. Leungeun sapanjang awak.
3. Anjeun ngambekan, ngangkat pelvis anjeun saluhur mungkin, squeezing imbit anjeun.
4. Anjeun inhale, nurunkeun pelvis anjeun tanpa noél lantai.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah arch deui handap anjeun di luhur.2. Ulah ngangkat heels anjeun off lantai.
3. Nurunkeun diri dina kontrol, teu maledog pelvis nu.
3. Nurunkeun diri dina kontrol, teu maledog pelvis nu.
