Balikkeun twists

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Balikkeun twists" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun otot rectus abdominis handap.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong dina tonggong anjeun sareng panangan anjeun sapanjang awak anjeun atanapi tukangeun sirah anjeun. Angkat suku anjeun ku bending tuur anjeun dina sudut 90°. Nalika anjeun ngambekan, angkat panggul anjeun tina lantai, ngagulung kana dada anjeun.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun pelvis anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah ayun suku anjeun atawa make inersia.2. Ulah angkat pelvis luhur teuing, gerakan leutik.3. Ulah straighten suku anjeun lengkep lamun ngabalukarkeun nyeri deui handap.