Daya tahan jeung relief

Latihan inténsitas luhur ngagunakeun superset jeung kardio interval.

6 minggu-minggu 3 poé saminggu

Ngeunaan program

The "Daya tahan jeung relief" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for tingkat rata-rata. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Poé 1. Poé 1: Fullbody Sirkular

Squats cangkir

3 Éta katuhu. · 15–20 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Tarik-up kalawan cecekelan sedeng

3 Éta katuhu. · 10–15 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Push-up

3 Éta katuhu. · 15–20 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Dumbbell Lunges

3 Éta katuhu. · 12–15 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Ngagulung dumbbells ka sisi

3 Éta katuhu. · 15–20 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Sasak pantat

3 Éta katuhu. · 15–20 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Ngagulung

3 Éta katuhu. · 20–25 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Beurat ayun

3 Éta katuhu. · 15–20 ulangkeun. · istirahat 60 detik

Poé 2. Poé 2: Cardio + Kakuatan

Pabrik tread

1 Éta katuhu. · 20–20 ulangkeun. ·

Squats Barbell

4 Éta katuhu. · 12–15 ulangkeun. · istirahat 60 detik

Barbell narik dina condong

3 Éta katuhu. · 12–15 ulangkeun. · istirahat 60 detik

Bench pencét

3 Éta katuhu. · 12–15 ulangkeun. · istirahat 60 detik

Ngajalankeun

1 Éta katuhu. · 15–15 ulangkeun. ·

Ngangkat suku dina vise

3 Éta katuhu. · 15–20 ulangkeun. · istirahat 45 detik

Poé 3. Poé 3: latihan Interval

Push-up

4 Éta katuhu. · 15–20 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Bar dina dada

3 Éta katuhu. · 10–15 ulangkeun. · istirahat 60 detik

Bar Triceps

3 Éta katuhu. · 10–15 ulangkeun. · istirahat 60 detik

Simulator Ski

1 Éta katuhu. · 20–20 ulangkeun. ·

Rusia Twists

3 Éta katuhu. · 20–25 ulangkeun. · istirahat 30 detik

Daya tahan jeung relief

Ngeunaan program

Poé 1. Poé 1: Fullbody Sirkular

Poé 2. Poé 2: Cardio + Kakuatan

Poé 3. Poé 3: latihan Interval

Program séjénna