Hipéréksténsi
About this exercise
"Hipéréksténsi" targets the Tonggong muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tonggong handap. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan dasar pikeun nguatkeun otot extensor tina deui (handap deui), imbit jeung deui pingping.
Instructions
1. Saluyukeun simulator supados rollers luhur ngan saukur di handap pinggang, sareng anu handap di luhur tendon Achilles.
2. Nangtung beungeut ka handap jeung leungeun anjeun meuntas leuwih dada anjeun atawa balik sirah anjeun.
3. Anjeun inhale, gently nurunkeun awak anjeun ka handap, ngajaga deui anjeun lempeng.
4. Anjeun exhale, angkat awak anjeun nepi powerfully, straightening nepi dina garis jeung suku anjeun.
Muscles worked
Primary
Secondary
