Hipéréksténsi

Tonggong Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Hipéréksténsi" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tonggong handap. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan dasar pikeun nguatkeun otot extensor tina deui (handap deui), imbit jeung deui pingping.

Téhnik palaksanaan

1. Saluyukeun simulator supados rollers luhur ngan saukur di handap pinggang, sareng anu handap di luhur tendon Achilles.
2. Nangtung beungeut ka handap jeung leungeun anjeun meuntas leuwih dada anjeun atawa balik sirah anjeun.
3. Anjeun inhale, gently nurunkeun awak anjeun ka handap, ngajaga deui anjeun lempeng.
4. Anjeun exhale, angkat awak anjeun nepi powerfully, straightening nepi dina garis jeung suku anjeun.