Ngagulung

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Ngagulung" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun rektus abdominis (abs).

Téhnik palaksanaan

1. Bohong dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, jeung nempatkeun suku anjeun dina lantai. Leungeun di tukangeun sirah atawa disilangkeun dina dada.
2. Nalika anjeun ngambekan, angkat bilah taktak tina lantai, ngagulung awak nuju panggul.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun diri tanpa istirahat sirah anjeun dina lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah narik sirah anjeun sareng leungeun anjeun, ulah mencet gado anjeun ka dada anjeun.2. Ulah angkat deui handap anjeun off lantai, gerakan ieu ngan di wewengkon thoracic.3. Ulah nyieun jerks wae.