Hamstring ngalegaan
Ngeunaan latihan
"Hamstring ngalegaan" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Bitis. No equipment required.
Pedaran
Ngalegaan hamstring (balik tina paha) penting henteu ngan ukur pikeun kalenturan, tapi ogé pikeun kaséhatan punggung handap, sabab otot suku anu dicekel sering "narik" panggul nuju diri, nyababkeun nyeri deui.
Téhnik palaksanaan
1. Linggih stretching (crease) nyaéta pilihan paling dikawasa. Teknik: Diuk dina lantai, manteng suku anjeun di hareup anjeun. Nalika anjeun ngambekan, condong ka hareup, nyobian ngahontal suku anjeun ku panangan anjeun. Penting: Manteng dada anjeun ka arah toes anjeun, teu dahi anjeun ka arah tuur anjeun. Balik kudu tetep sakumaha lempeng mungkin. Lamun manteng teu cukup, bend tuur anjeun rada. 2. Ngalegaan bari ngagoler jeung sabuk nyaéta pilihan safest pikeun deui, saprak tulang tonggong ieu dibereskeun dina lantai. Téhnik: Bohong dina tonggong anjeun, angkat hiji leg up. Nempatkeun tali (atawa anduk) dina suku anjeun sarta gently narik suku anjeun arah anjeun. Penting: leg séjén kudu bohong pageuh dina lantai. Jieun leg kerja anjeun lempeng di tuur. 3. Bending ka leg lempeng (dinamis) mindeng dipaké dina warmups. Téknik: Teundeun hiji suku rada ka hareup dina keuneung, tarik toe ka arah anjeun. Bend leg ngarojong rada jeung narik pelvis deui, tilting awak lempeng arah leg outstretched. Sensations: anjeun kudu ngarasa tegangan saukur di handap tuur jeung di bagian luhur shin nu. 4. Piramida pose (nangtung) mangrupakeun pilihan ulikan jero. Téknik: Candak lengkah leutik ka hareup. Kadua suku nyanghareup ka hareup. Ngabengkokkeun kana suku hareup, nempatkeun leungeun anjeun dina shin anjeun atanapi dina lantai (upami anjeun tiasa ngahontal). Penting: Sebaran beurat antara dua suku, teu "gulung" pelvis ka sisi.
Otot anu kalibet
Utama
