Program latihan

Program latihan pikeun tujuan anu béda

Pilih program latihan siap-dijieun gumantung kana tujuan anjeun sarta tingkat latihan. IQetics nawarkeun rencana pikeun meunangkeun massa otot, ngamekarkeun kakuatan, kaleungitan beurat, ngaronjatkeun daya tahan, jeung ngajaga kabugaran fisik.

Unggal program ngawengku jadwal latihan sapopoé, latihan, jeung jumlah set jeung pengulangan. Pilih hiji rencana hade tur turutan eta konsistén, nyukcruk kamajuan anjeun dina aplikasi IQetics.

Kumaha kuring milih program latihan?

Kahiji, nangtukeun tujuan utama latihan: meunangkeun massa otot, kaleungitan beurat, ngamekarkeun kakuatan, ngaronjatkeun daya tahan, atawa ngajaga kabugaran. Saterusna mertimbangkeun jumlah workouts per minggu jeung tingkat jasmani anjeun.

Upami anjeun keur saukur dimimitian pikeun ngalatih, milih program sedeng-inténsitas jeung nengetan husus pikeun téhnik latihan jeung recovery. Pikeun atlit nu leuwih ngalaman, program nu loba jeung intensitas latihan cocog.

6 program

Kauntungan tina massa otot

Split 4 dinten kanggo kamekaran otot maksimal. Kasaimbangan latihan dasar sareng isolasi.

8 minggu-minggu 4 poé saminggu

Program kakuatan

Program anu difokuskeun kana ningkatkeun beban dina "Big Three": Squat, Bench Press, sareng Deadlift.

12 minggu-minggu 4 poé saminggu

Daya tahan jeung relief

Latihan inténsitas luhur ngagunakeun superset jeung kardio interval.

6 minggu-minggu 3 poé saminggu

Leungitna beurat jeung nada

Workouts sengit jeung sesa pondok bakar lemak jeung ngaronjatkeun nada otot.