Squats cangkir

Suku Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Squats cangkir" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Squats kalawan hiji dumbbell diayakeun di dada. Latihan hébat pikeun diajar pola squat kalawan awak nangtung.

Téhnik palaksanaan

1. Candak dumbbell ku hiji disc, tahan eta nangtung ngalawan dada anjeun.2. Suku taktak-rubak eta, kaos kaki rada tétéla.3. Ngalakukeun squat ku nurunkeun siku anjeun antara tuur anjeun.4. Nangtung kuat, resting sakabéh suku anjeun dina lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Beuteung

Jero

Peringatan

1. Ulah condong teuing jauh ka hareup.2. Ulah ngangkat heels anjeun off lantai.3. Ulah ngantep tuur anjeun turun di jero.