ਬਾਰਬੈਲ ਜੈਕ

ਲੱਤਾਂ

About this exercise

"ਬਾਰਬੈਲ ਜੈਕ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਲੱਕ, ਟ੍ਰੈਪਸ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. No equipment required.

Description

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਇਕੋ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਾਂ ਤਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨਃ ਸ਼ਿਨਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਤੱਕ.

Instructions

1. ਪਕੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ (ਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਜੋੜਾਂ (ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਉੱਤੇ ਬਾਰਬੈਲ. ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ, ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । 2. ਡੈੱਡਲਿਫਟ (ਪ੍ਰਵੇਗ) ਪਹਿਲੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲਿਫਟਿੰਗ. ਅੰਦੋਲਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਵਿਸਫੋਟ (ਅੰਤਿਮ ਪ੍ਰਵੇਗ): ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ). ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧਮਾਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈਃ ਗੋਡੇ, ਪੇਲਵਿਸ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਇਕ ਖੁਰਲੀ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. 3. ਵਿਸਫੋਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਰਬੈਲ (ਸਕਵਾਟ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ, ਡੰਡਾ ਅਯੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉੱਡਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦਾ, ਬਲਕਿ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸੈਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਲ 'ਤੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਸਖਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੰਦ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 4. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸੈਡਲ ਤੋਂ ਫਿਕਸਿੰਗ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹਨ.