ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ. ਨਿਰੰਤਰ ਵੋਲਟੇਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.\ਐਨ 2 ਅੰਗੂਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.\3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.\ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.2. ਝੁਕੋ ਨਾ.3. ਆਪਣੇ ਬਿਸਪਸ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.
