ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਕ ਆਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ: 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਪੰਜੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਵੱਧ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕਸ ਆਪਣੇ abs ਅਤੇ buttocks, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ. ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ elbows ਵਾਪਸ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਾਮਯਾਬੀ: Bend ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ. ਤਲ ਤੱਕ, ਬਿੰਦੂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਇੱਕੋ ਲਿਫਟਿੰਗ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ' ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਓਪਨ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ. ਨਾ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸੁਚਾਰੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਹੇਠਲਾ

ਲੱਕ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਰਾਸਓਵਰ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ