ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
About this exercise
"ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਕ ਆਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬਿੰਦੂ ਖਾਲੀ ਰੇਂਜ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਪੇਲਵਿਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
Muscles worked
Primary
Secondary
