ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਾਈਪਰ
About this exercise
"ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਾਈਪਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਈਪਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ. ਫਾਂਸੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਈਪਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ.
Muscles worked
Primary
Secondary
