ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਡੈਸਕ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Instructions

ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵਧਾਏ (ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ).