ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਡੈਸਕ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਰੱਖੋ apart.As ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ, ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ elbows.As ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵਧਾਏ (ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ).
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
