ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ.

Instructions

1. ਸੈੱਟਅੱਪ: ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ.
2. ਪਕੜ: ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ 10-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ).
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ.
4. ਘੱਟ ਕਰਨਾ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ/ਉਪਰਲੇ ਐਬਸ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.
5. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਸੋ.
6. ਕੰਟਰੋਲ: ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚਣ. ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.