ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸੈੱਟਅੱਪ: ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ.2. ਪਕੜ: ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ 10-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ).3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ.ਐਨ 4 . ਘੱਟ ਕਰਨਾ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ/ਉਪਰਲੇ ਐਬਸ ਵੱਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.5. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਸੋ. 6. ਕੰਟਰੋਲ: ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚਣ. ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਉੱਪਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ

ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ