ਫੁੱਲ-ਪਲਾਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
About this exercise
"ਫੁੱਲ-ਪਲਾਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਪਲਾਂਕ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਫੋਰਆਰਮਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀਃ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਬਿੰਦੂ ਖਾਲੀ ਰੇਂਜ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਲਗਭਗ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ । ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 30-45° ਕੋਣ ਤੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ "ਸਨੇਪ" ਨਾ ਕਰੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਓ.
Muscles worked
Primary
Secondary
