ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਾਹਰੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਅਬਲੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ' ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਰੱਖਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਡੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕਮਰ ਕਮੀ ਕਰਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਕੰਘੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.