ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੇਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫੈਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫੈਲਾਓ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋਃ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਬਾਹਰੀ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ

ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ