ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ
About this exercise
"ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੇਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਬਾਰੇ 10-20 ਸੈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ. ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ ਰੱਖ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਿਯੋਗ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਸ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਕਾਮਯਾਬੀ: ਫੈਲ ਆਪਣੇ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ. ਸੁਚਾਰੂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਇਲਾਵਾ ਨੂੰ ਫਿਰ. ਅਨੁਸਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਉਪਰੋਕਤ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਹੋਰ. ਕਰਨ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਅਤੇ ਨਾ ਛੂਹਣ ਮੰਜ਼ਿਲ.
Muscles worked
Primary
Secondary
