ਮੰਜ਼ਿਲ ' ਤੇ ਬੈਠੇ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਮੰਜ਼ਿਲ ' ਤੇ ਬੈਠੇ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਕੋਰ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੇਕਸਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਵੀ" ਅੱਖਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਿਛੋਕੜ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ. ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Instructions

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਵੀ"ਅੱਖਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਿੱਧੀਃ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ — ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.