ਮੰਜ਼ਿਲ ' ਤੇ ਬੈਠੇ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਮੰਜ਼ਿਲ ' ਤੇ ਬੈਠੇ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਰ, abs ਅਤੇ ਕਮਰ flexors. ਇਸ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਤਰ ਨੂੰ "V", ਸੰਤੁਲਨ ' ਤੇ buttocks. ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਵੀ"ਅੱਖਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਿੱਧੀਃ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
