ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
About this exercise
"ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਪਰਮੈਨ ਦੀ ਉਡਾਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ।
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ. ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
Muscles worked
Primary
Secondary
