ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਪਰਮੈਨ ਦੀ ਉਡਾਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ. ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਐਬਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਨਿਤੰਬ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਮੰਜ਼ਿਲ ' ਤੇ ਬੈਠੇ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਲਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਰੋਲਿੰਗ

ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋੜਨਾ