ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਕੋਰ, ਏਬੀਐਸ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ. ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਬਾਂਹ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ' ਤੇ ਪਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਇੱਕ ਹੱਥ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਘੁੰਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਰਹੋ. ਪਲਾਂਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ. ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.