ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਰਚ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਰਚ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਰਤਾ, ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਹਨ, ਪੇਲਵਿਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ-ਸਥਿਤੀ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਘੱਟ ਬਿਨਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਕੋਣ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਬਾਹਰੀ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਲੰਗਸ

ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ