ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ, ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਛਾਲਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਬਸ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਗਰਮ ਕਰਨ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਸਿੱਧੀਃ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਤਰ ਗਏ. ਤੁਰੰਤ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਕ ਰਿਤਮਿਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਲੱਤਾਂ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਪਿੰਜਣੀਆਂ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਬਾਹਰੀ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਗੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਰਚ