ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਝਟਕਾਉਣ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਝਟਕਾਉਣ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਕਿਸਮ ਦੇ jerk ਨੇ ਅੱਜ. ਡੂੰਘੇ ਪੈਰਲਲ ਸਕੁਐਟ (ਐਸਈਡੀ) ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਜੈਕ ਵਿੱਚ). ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਖਤ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਸ਼ੁਰੂ) ਪਕੜ: ਵਿਆਪਕ jerk ਪਕੜ (ਲਾਕ). ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, barbell ਉਪਰ ਦੇ ਮੱਧ ਪੈਰ. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਅੱਗੇ ਹੈ. 2. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਢਾਹੁਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵੇਗਃ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ. ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ: ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪੱਟੀ ਲੰਘਦਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ" ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ " ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ (ਸੁੰਘਣਾ). ਡੰਡੇ ਉੱਡਦਾ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਖੜੋਤ. 3. ਜਾ ਤਹਿਤ barbell ਵਿੱਚ "ਕੈਚੀ" (Raznozhka) ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੱਲੇ ਬੈਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ: ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਧੱਕਾ) ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਲਫ਼ਜ਼' ਤੇ ਸਾਰੀ ਹੀ ਪੈਰ. ਗੋਡੇ ਹੈ, ਧਾਰਨਾ, ਇੱਕ ਕੋਣ ' ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 90 ਡਿਗਰੀ. ਨੂੰ ਪਰਤ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਚਲਾ, ਆਰਾਮ ' ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ (ਅੱਡੀ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ), ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਲਈ cushioning. ਹੱਥ: ਪਲ ' ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਵਿੱਚ "ਕੈਚੀ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਫ਼ਜ਼ ਪਾਓ ਆਪਣੇ elbows, ਫਲਾਈਟ barbell ਨਾਲ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ. ਸਰੀਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ । 4. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਲੈ, ਅੱਧੇ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਲਾਈਨ ' ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ. ਲਾਕ barbell ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ' ਤੇ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
