ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਝਟਕਾਉਣ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਝਟਕਾਉਣ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ, ਪਰ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਝਟਕਾਉਣ. ਡੂੰਘੇ ਪੈਰਲਲ ਸਕੁਐਟ (ਐਸਈਡੀ) ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਜੈਕ ਵਿੱਚ). ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਖਤ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਸਟਾਰਟ) ਪਕੜ: ਵਾਈਡ ਜੈਕ ਪਕੜ (ਲਾਕ) ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਉਪਰ ਬਾਰਬੈਲ. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਅੱਗੇ ਹੈ. 2. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਢਾਹੁਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵੇਗਃ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ" ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ " ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ (ਸੁੰਘਣਾ). ਡੰਡੇ ਉੱਡਦਾ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਖੜੋਤ. 3. ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਕੈਚੀ ਵਿੱਚ" (ਰਜ਼ਨੋਜ਼ਕਾ) ਜਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਉਹੀ) ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਹੈ, ਧਾਰਨਾ, ਇੱਕ ਕੋਣ ' ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 90 ਡਿਗਰੀ. ਨੂੰ ਪਰਤ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਚਲਾ, ਆਰਾਮ ' ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ (ਅੱਡੀ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ), ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਲਈ cushioning. ਹੱਥ: ਪਲ ' ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੈਚੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਫ਼ਜ਼ ਪਾਓ ਆਪਣੇ elbows, ਫਲਾਈਟ barbell ਨਾਲ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਸਖਤੀ center ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. 4. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਲੈ, ਅੱਧੇ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਫਿਰ ਪਾ ਆਪਣੇ ਹਿੰਦ ਲੱਤ ਅੱਗੇ, ਿ ਾ ਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ' ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਲਾਈਨ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਾਕ ਕਰੋ.