ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
About this exercise
"ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਹੈੱਡ ਹਾਰਨੈੱਸ.
Description
ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੰਜ਼ੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿਕਲਪ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਾਸਓਵਰ ਪੂਰੇ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
1. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਨਿਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਲ. ਪਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਬਲ. ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਬਲਾਕ. ਝੁਕੀ ਆਪਣੇ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ (ਬਾਰੇ 45 ਡਿਗਰੀ), ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਫਰਮ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ. ਕੇਬਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ taut. ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਥੱਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਲਗਭਗ ਛੋਹ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ. ਭਾਰ 'ਤੇ ਬਲਾਕ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ limiters. 2. ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ' ਤੇ (ਸਾਹ): ਵਰਤ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ. ਲਹਿਰ ਹੇਠ ਇੱਕ arc. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ: 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਚਿਹਰਾ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਨਾ ਮੋੜ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ, ਦੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae. ਵਾਪਸੀ ਦੀ (ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ): ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ, ਕਾਬੂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬਲਾਕ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਭਾਰ "ਨੂੰ ਕੱਢਣ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਲੇ.
Muscles worked
Primary
Secondary
