ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਹੈੱਡ ਹਾਰਨੈੱਸ.

ਵੇਰਵਾ

ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੰਜ਼ੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿਕਲਪ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਾਸਓਵਰ ਪੂਰੇ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਲ ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ' ਤੇ ਜੰਜ਼ੀਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਬੈਠ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ (ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ) ਝੁਕਾਓ, ਪੱਕੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਕੇਬਲ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ. ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. 2. ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ (ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ): ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਚਾਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ: 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਚਿਹਰਾ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਸਰਵਿਕਲ ਵਰਟੀਬਰੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ. ਵਾਪਸੀ (ਪ੍ਰੇਰਣਾ ' ਤੇ): ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ "ਖਿੱਚਣ" ਨਾ ਦਿਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਉੱਪਰਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ

ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ

ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਗ਼

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਖਿੱਚੋ