ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਸਰਤ. ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਤੌਲੀਆ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਝੂਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਸ਼ਿਫਟ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਟਕ ਬੰਦ ਪੂਰੀ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ (ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਰਹਿਣ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ). ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਲਪੇਟੇ ਤੌਲੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਕ pancake ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਨੂੰ ਰੱਖਣ pancake ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ' ਤੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀ ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਹੱਥ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਬੀਮਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠ ਅਦਾਲਤ ਪੱਧਰ, ਨਰਮੀ ਖਿੱਚਿਆ ਸਾਹਮਣੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 2. ਝੁਕਣ ਦੀ ਗਤੀ (ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ): ਨਿਰਵਿਘਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਉਸੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ (ਨਾ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸੱਜੇ). ਪੀਕ ਕਮੀ: ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਹੱਲ ਠੋਡੀ' ਤੇ ਛਾਤੀ 1 ਦੂਜੇ ਲਈ ਅਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਘਟਾਉਣ (ਜਦਕਿ ਸਾਹ): ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧੀਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ' ਤੇ. ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਲ ' ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
