ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
About this exercise
"ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਕਮਰ ਜੋੜ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ, ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ' ਤੇ ਪਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ: ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰੱਖਣ ਬਿਨਾ, ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ.
Muscles worked
Primary
Secondary
