ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਲੱਕ, ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸੀਟ ਐਡਜਸਟਮਃ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਰਾਮ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਹੋਣ. ਲੈਂਡਿੰਗ: ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕੁਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਪਕੜ: ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ (ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ — ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ — ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਹਰੀਜੱਟਲ — ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ). 2. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ! ਸਿਖਰ ਘਟਾਓਃ ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸੀ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਲੀਵਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ (ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ).