ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸੀਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਬੈਠ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ.3. ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.ਐਨ 5 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਪਾਈਡਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ

ਸਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ

ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ