ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ
About this exercise
"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
Description
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.
Instructions
1. ਸੀਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.
2. ਬੈਠ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ.
3. ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ.
Muscles worked
Primary
