ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਤਿੰਨਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਰਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਬੈਕਰੇਸਟ ਨਾਲ ਬੈਠੋ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਈਜ਼ ਬਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਮੱਕੜੀ

ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਸਪਾਈਡਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ