ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਇਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਾਟ ਅਦਾਲਤ, ਬਾਕੀ triceps ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ.ਐਨ 2 ਲੈ, ਇੱਕ dumbbell ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ, ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਦੇ, ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ, dumbbell ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ dumbbell, ਪੂਰੀ ਸਾਧਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਮੱਕੜੀ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ