ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ
About this exercise
"ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ.
Description
ਇਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
Instructions
1. ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ' ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
2. ਇਸ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
Muscles worked
Primary
