ਡੰਬਲਜ਼ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰੀਪ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲਜ਼ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰੀਪ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬ੍ਰੈਚਿਓਰੈਡੀਅਲਿਸ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ.
2. ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ (ਪਾਮ ਅਪ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.