ਡੰਬਲਜ਼ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰੀਪ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲਜ਼ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰੀਪ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬ੍ਰੈਚਿਓਰੈਡੀਅਲਿਸ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਠ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ. ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ.
2. ਲੈ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ).3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਦੇ, ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ, dumbbell ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ.4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ controllably ਵਾਪਸ dumbbell ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ.2. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
