ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਅਲਿਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੋਂ ਕਮਰ ਤੱਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.4. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚੋ.2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਨਾ ਝੁਕੋ.3. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
