ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਅਲਿਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

Instructions

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੋਂ ਕਮਰ ਤੱਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.