ਰਿਵਰਸ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਰਿਵਰਸ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅਪਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਰੋਲਰਾਂ ਨਾਲ ਸਖਤ ਲਾਕ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਉਲਟ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਟਕਣ ਨਾਲ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ

ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ