ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟਾ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ (20-30 ਸੈ ਚੌੜਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਸਮਝ.3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.ਐਨ 5 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਫੋਰਸ ਵਰਤ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਰਿਵਰਸ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਫੁੱਲ-ਪਲਾਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਝੁਕਣ

ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ