ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਹਾਂ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟਾ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ।

Instructions

1. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ (20-30 ਸੈ ਚੌੜਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਸਮਝ.
3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਕੂਹਣੀ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਫੋਰਸ ਵਰਤ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.