ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬ੍ਰੈਚਿਓਰੈਡੀਅਲਿਸ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ (ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਨਾਲ ਡੰਬਲ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਪਕੜ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ।
3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਲਵੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.