ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬ੍ਰੈਚਿਓਰੈਡੀਅਲਿਸ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ "ਹੈਮਰ" ਪਕੜ (ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਨਾਲ ਡੰਬਲ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਪਕੜ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ।3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਲਵੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ